อาหารเสริมสำหรับผมร่วง ไบโอตินบำรุงเส้นผม

อาหารเสริมสำหรับผมร่วง ไบโอตินบำรุงเส้นผม เชื่อว่าหลายท่าน เมื่อมีอายุมากขึ้นย่อมมีการเปลี่ยนแปลงของระบบร่างกายไปอย่างมากเช่นเดียวกัน ร่างกายเราไม่เหมือนตอนวัยรุ่นหนุ่มสาว ร่างกายเราก็เริ่มเสื่อมถอยไปเรื่อยๆตามกาลเวลา ทั้งนี้อาหารการกินที่เราได้ทานอยู่ในทุกวันนี้ เพียงพอไหมเคยคุยกับนักโภชนการไหม ? ซึ่งเชื่อว่าหลายๆท่านก็คงจะละเลยตรงนี้ไปเนื่องจากมีภารกิจการงาน หน้าที่รับผิดชอบในแต่ละวัน ก็ทำให้ไม่มีเวลาที่จะได้ดูแลตัวเองมากพอ จึงละเลยการดูแลสุขภาพไป เส้นผมเราก็เช่นกันต้องการการดูแลเอาใจใส่ทั้งนี้ร่างกายของเรานั้นเกิดผมร่วง นั้นก็มีสาเหตุของ ความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ มลภาวะ อีกทั้งยังมีเรื่องกรรมพันธุ์และอาหารการกิน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินอีกด้วย

ไบโอติน วิตามินเสริมสร้างเส้นผมให้แข็งแรง

ไบโอติน ในภาษาอังกฤษ (Biotin) หรือเรียกอีกชื่อหนึ่งคือ Vitamin H วิตามินสารอาหารที่สำคัญที่สังเคราะห์โดยจุลินซีย์ในลำใส้ สารอาหารสำคัญนี้จะไปช่วยดูแล บำรุงเส้นผม ผิว เล็บ ให้มีสุขภาพที่ดีแข็งแรง ไบโอตินสำคัญสำหรับเส้นผมเราเพราะการขาดสารอาหารไบโอตินก็จะทำให้เส้นผมเราไม่แข็งแรง ผมร่วง ขาดหลุดร่วงลงได้ การที่เราได้รับไบโอตินในระดับที่เพียงพอต่อร่างกาย 100-150 ไมโครกรัม/วัน จะทำให้เส้นผมแข็งแรง สุขภาพเส้นผมดีตามไปด้วย

อาหารที่มีไบโอตินสำหรับเส้นผม

อาหารที่มีไบโอตินนั้นมักพบใน เนื้อปลาแซลมอน มันเทศ บล็อคโคลี่ กล้วย ข้าวกล้อง รำข้าวสาลี เนื้อวัว ตับหมู น้ำมันปลา ไข่ นม โยเกิร์ต ผักต่างๆ อาทิเช่น แครอท เห็ด ดอกกะหล่ำ

ขาดไบโอตินจะเป็นอย่างไร ?

ไบโอตินสำหรับช่วยบำรุงเล็บ เส้นผม ผิว ให้มีสุขภาพที่ดี หากขาดวิตามินไบโอตินนี้ก็จะส่งผลทำให้ อ่อนเพลีย ชา น้ำหนักตัวเพิ่ม ปวดเมื่อย ส่งผลไปถึงทำให้ผมร่วง เนื่องจากเส้นผมมีสุขภาพไม่แข็งแรงไม่ได้รับวิตามิน H หรือ ไบโอตินอย่างเพียงพอ สำหรับการขาดไบโอตินนั้นสามารถทดแทนได้จาก อาหารเสริมสำหรับผมร่วง อาหารเสริมที่มีไบโอติน แชมพูหรือโลชั่นที่มีส่วนผสมของไบโอติน

ไบโอติน ช่วยเรื่องผมร่วงได้จริงไหม ?

ในปัจจุบันนั้นยังคงไม่มีหลักฐานชัดเจนว่ารักษาผมร่วงได้ แต่กระนั้นไบโอตินก็เป็นส่วนเสริมที่ช่วยบำรุงเส้นผม การรับประทานไบโอตินนั้นข้อมูลจากต่างประเทศแนะนำให้ใช้วันละ 600-2400 ไมโครกรัม โดยยังไม่มีรายงานการเกิดอาการข้างเคียงใดๆ เนื่องจากไบโอตินไม่มีการสะสมในเนื้อเยื่อชั้นไขมัน เมื่อบริโภคในปรมาณที่มากร่างกายก็สามารถกำจัดออกได้ดีทางปัสสวะ

วิธีลดผมร่วงโดยไม่ใช้ยา

• รับประทานอาหารประเภทโปรตีนหรือธาตุเหล็ก
• หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ดัดผม การม้วนผม การใช้น้ำมันทำทรีทเม้น รวมไปถึงการดัดย้อม
• ไม่สระผมหรือหวีผมในขณะผมเปียกเพราะจะทำให้เส้นผมที่พันกันขาดหลุดร่วง
• ลดความเครียดในชีวิตประจำวัน
• หากมีการใช้ยารักษาโรคใดๆอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ เนื่องจากการใช้ยาอาจจะเกิดผมร่วงหรือผลข้างเคียงของการใช้ยานั้นๆอยู่
  

  บทความอ้างอิง

  https://th.wikipedia.org
  https://chulalongkornhospital.go.th